Het verstrekken van informatie over gezonde voeding, leefstijl, bewegingsadvies en het ontwikkelen van goede gewoontes staat centraal. In de huidige maatschappij wordt het belang hiervan vaak onderschat, terwijl het cruciaal is voor het welzijn van de mens. Mijn doel is om bewustwording te creëren en praktische handvaten te bieden voor een gezonde en evenwichtige levensstijl die een sterke basis legt voor de toekomst voor jou en je kind.
FoliumzuurStart met 400 microgram per dag zodra je een kinderwens hebt en neem dit minimum tot 12 weken zwangerschap.
Foliumzuur verkleint het risico op neurale buisdefecten zoals een open ruggetje (spina bifida) of hazenlip (schisis). Omdat die aanleg al in de eerste weken gebeurt — vaak nog vóór je weet dat je zwanger bent — is het belangrijk om op tijd te beginnen. Bij bepaalde risicofactoren (zoals diabetes, bepaalde medicatie of een eerder kind met een defect) is een hogere dosis van 4 milligram nodig. Vitamine DNeem 20 microgram (800IE) per dag gedurende je hele zwangerschap. Dit is hoger dan de aanbeveling voor niet-zwangere vrouwen, die tussen de 10 en 15 microgram (400-600 IE) per dag ligt. Deze verhoogde inname ondersteunt de calciumabsorptie, wat essentieel is voor de botontwikkeling van je baby.
Geen vitamine A-supplementenEet geen lever en maximaal 1 boterham per dag met leverproducten.
Eet voldoende eiwitten & ijzerNeem iets meer vlees(waren), vis, kip, eieren of vleesvervangers om je ijzerbehoefte te ondersteunen en bloedarmoede te vermijden.
š”Weetje: Ijzer kan je zowel in dierlijke als plantaardige voeding terugvinden. Heemijzer (uit dierlijke producten) wordt beter opgenomen door het lichaam dan Non-heemijzer (uit plantaardige bronnen), maar vitamine C (zoals groente en fruit) kan de opname van non-heemijzer verbeteren. š¦Eet 2 keer per week visMinstens één keer per week vette vis.
Geen alcoholVanaf het moment dat je zwanger wilt worden.
Eet niet voor tweeJe energiebehoefte stijgt pas later in de zwangerschap licht.
Gezond gewichtProbeer voor je zwangerschap een gezond gewicht te bereiken. Volg geen afvaldieet tijdens de zwangerschap.
CalciumDrink dagelijks 300-450 ml melkproducten (2-3 glazen) en eet 40 gram kaas voor een goede botopbouw van je baby.
Wil je snel checken of een product veilig is tijdens de zwangerschap? Bezoek de website van het Voedingscentrum of download de gratis ZwangerHap-app. Deze app helpt je niet alleen met voedingsadviezen, maar ook met het volgen van de groei van je baby en veiligheidswaarschuwingen. Zowel op de website als in de app is er een handige zoekfunctie waarmee je elk voedingsmiddel kunt opzoeken waar je twijfels over hebt
